如何在 2 分钟内入睡(二战时期美国飞行员训练法)

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奔奔在artofmanliness网站上,发现有一篇名为《怎样在2分钟内沉睡》,介绍的是二战时期美国飞行员训练法。


我想着临近高考,不少鱼丸怕是会睡不好,这个法子能帮到你。


本文多多少少会借鉴知乎@园长的翻译。由于他讲得不够简洁明了,奔奔就重新整理了一下。



先说一下这个睡眠法发明的背景。二战期间,空中作战的压力山大,导致许多飞行员超紧张,睡是不可能睡着的,又不能不打仗,身体吃不消,脑子不在状态,导致开飞机的时候,biu~~直接击中友军,活脱脱一猪队友。



海军少尉Bud Winter 看不下去了,就开始捣鼓,打算靠训练来放松飞行员紧绷的神经。还真研究出一套完整的操作,在任何压力大的时候尝试这个练习,都能放松,减压,提高专注力。


他可不是瞎搞事。他在成为海军少尉之前,是大学橄榄球和田径教练,就曾跟心理学教授一起,帮运动员减过压。后来不打仗了,他又回去当田径教练,带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手,还打破了短跑的十项世界纪录!



具体咋操作呢?(请用瑜伽老师的轻缓语气念:


坐在你的椅子上,两脚放在地板上。膝盖分开,手在膝盖内侧无力耷拉着。现在,闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。

有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开,放松你的头皮。放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合,缓慢呼吸。

现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,没有什么重点,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。

现在,把肩膀放的尽可能低,就算你认为很低了,但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。

现在放松你的胸部。深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,想象在椅子上,自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸,呼气时,释放越来越多的紧张情绪。

现在关注手臂。放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。

你的上半身已经放松了,感觉温暖而愉快,感觉良好,幸福感侵入身体。

现在该下半身了,先右大腿肌肉,想象着肉挂在机构上,放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。

目前,我们身心放松,或者你觉得如此。为了保险,我们深呼吸三次,呼出最后的紧张,一次,呼~~两次,呼~~~三次,呼~~~~




OK,你身体终于放松了,可脑子还在想今天刷的视频贼好笑,今天做了超尴尬的事太丢脸了……你的脑子根本停不下来,咋整?

也有办法,就是精神放松


就是幻想。


1、幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵,浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。

2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。


专注这个画面,只需十秒,你买不了吃亏,十秒你买不了上当,紧绷的神经立刻就能放松。


技巧就是这样,喵。



看在奔奔那么爱你的份上,不夸两句表露真心咩?


参考原文:

《How to Fall Asleep in 2 Minutes or Less》

artofmanliness.com/articles/fall-asleep-fast/

参考翻译:知乎@园长



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