血管的“返老还童法”

健康文摘报 2018-06-13

夏季心梗、脑卒中高发,血管老化、动脉硬化的患者风险更高。日本东京医科大学专家、东京池谷医院院长池谷敏郎根据多年的临床研究和经验,提出一套让血管“返老还童”的方法。


控制碳水化合物(如淀粉和糖类)和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱,就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序,在餐桌上从蔬菜吃起,接着吃鱼肉,最后再吃主食。这样,吃不了多少碳水化合物,就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼,避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。


养成良好的运动习惯。夏天出汗较多,血液很容易变得黏稠,如果不补充水分就进行锻炼,血管会更容易堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水,之后半小时到一小时再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。


游泳的效果十分可观,但即使在泳池运动,也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动,可以通过长时间摄入氧气,刺激血管,使血管得到清洁,变得相对宽阔,有效预防动脉硬化。


舒畅血管有氧操。池谷院长发明了一套舒畅血管有氧操,特别适合因天气和时间等因素影响,无法外出晨练的人:


1.站直收腹。


2.上半身彻底放松,双臂随身体摆动,腰部以下用力,碎步慢跑一分钟。


3.跑动时,注意自己的步伐,保持正常呼吸,肩部跟随步伐自然运动。


这套操有助舒畅全身血管,缓解压力。每天早中晚各做一次,效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟,有助控制饭后血糖急速上升的情况。希望控制体重的人,可在稍微有些饿时做这套操。


不妨从现在开始,每天做这套有氧操,并注意补水。这套操不会让血压急速上升,可在起床后做。


《当代健康报》 吴雪翌

编辑:张方飞

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