怎样能静下心来读书? | 方法分享

TED与纪录片 2018-06-12

后台看到有人询问,怎样静下心来读书?和 总是很焦虑要读的书太多。回答下第一个问题。


怎样静心阅读这个话题,前几年就讨论过。一种很有效的方法就是行为替换,比如把你睡前玩手机的习惯改变为睡前读会书。或者在包上带个Kindle,把平时替手机、看新闻的行为替换成用Kindle看书。

找篇很早之前写的文章,重新分享一遍。

正文


总是忍不住玩手机,一摸手机就停不下来,有时候看头条,别人读了什么什么书,每天自律的生活什么的,自己也想过,可是……总是忍不住,一有空时间,都在玩……

人类社会从封建社会进入工业时代只不过是短短的二百多年,从工业时代进入现在的信息爆炸的互联网时代也不过就是二三十年,明显如此短暂的时间里人类还没有来得及进化出「信息爆炸」里的生存法则。而人类的本能总是注意力涣散,之所以进化出这样的本能往往就是因为那些随时能够观察周围环境、非常容易就觉察环境避免受到生命威胁的人的这种特征往往更容易生存下来。

现在已经进入移动互联网的时代,信息爆炸,不像以前那样你需要到处寻找信息,现在即使你一天什么都不做,从起床到睡前都不知道会被动地接受到多少的信息。特别当你一天都在忙于阅读和回复信息的话,那么你现在几乎一天都可以不需要工作和学习了。

所以「静下来」的关键在于「专注」,而「专注」本质则在于控制「注意力」。

控制自己的「注意力」可以从下面两个方面出发:


避免分心


避免分心简单而言就是减少周围那些可能分散自己注意力的因素,譬如在过去有些伟大的作家每天会把自己关在地牢里面去写作,周围漆黑一片,不能做其他任何事情也没有任何人的干扰,直到完成每天的写作任务之后才会出来。

简单而言,如果周围环境一点都没有能够让你分心的因素,那么你就越容易专注,越容易静下来做任何的事情。

1. 远离电子设备,关闭极大部分的提醒

最关键的还是手机,手机几乎成为了我们形影不离的物品,就如同内裤,可能只有在你洗澡短暂的时候才会跟你分离一下,其他时间甚至睡觉的时候或许它都还在你床头。而手机又是我们身边最大的一个「信息源」,它总有很多提醒和消息分散你的注意力。有时候即使没有消息提醒,由于你的习惯你都会不自觉地去看看有没有人自己。

所以第一步就是打开手机的「设置」关闭除了「电话」之外的极大多数的提醒,下载任何的 APP 你都可以几乎可以默认不允许它提醒。特别是那些社交工具,如微博微信,是最大的影响你的因素之一。如果你能够做到这一步了,对于极大多数人来说已经屏蔽了 80% 以上的信息源。

同理,电脑也应该这样操作。

在上一年有研究发现,当你在工作的时候如果把手机放在你目及所处的地方,那么你往往注意力更容易涣散。那么如果你要开始静下来读书,你最好还是远离手机,不要把手机放在一个看得到的地方。

2. 寻找一个安静简单的环境

人往往是环境的产物,你在什么环境就会做什么事情。所以想静下来读书,对于大部分人来说不太建议在家里或者房间,因为你总有一些其他事情可以做,家里和房间本身就是一个放松的地方,你的注意力和你的习惯就往往会转移到其他地方。

你可以去找一个图书馆或者咖啡厅,有时候白噪音的背景反而可能让你更容易专注。否则你就找一个除了一张桌子什么都没有的角落去专注读书吧。

在文章一开始时说的,你试着可以在睡前把刷手机的行为,换成读书,但最好不要读恐怖、推理这类能让你精神过于兴奋的书。

3. 从你自己有兴趣的纸书开始读

在培养阅读习惯的初期,最好准备一本让你自己有兴趣读下去的书,最好是纸书。有很多经典的小说可以做为备选。如果这本书能有趣一点,效果会更好。

选择这样的书,会更容易让你坚持读下去。在公众号上推荐过不少书单,什么类型的都有。小说、科普、经管、理财和自我成长。

前段 推荐下最近读过的三本好书 这篇文章下面的评论中,读者也分享了不少好书,可以去翻翻。

提高注意力


其实注意力也是可以被培养的,或许你之前只能专注做一件事情 5 分钟,通过一些方法的训练可以慢慢把这个时间延长到 10 分钟甚至 30 分钟以上。

提高注意力的方法往往是相对漫长的,不过好处是甚至可能在身体都会因此被改变。就如那些寺院里面的僧人,他们数十年地去禅修其实就是一种提高注意力的方法,科学家去扫描他们的大脑发现确实发生了一些变化。

所以第一种方法就是「冥想」。

1. 冥想

其实冥想并没有大家想的那么玄乎,这件事情没有什么宗教色彩,就如在美国专门有人把这种方式从宗教剥离出来,又被证实是有效的,叫做正念。

这其实是一种关注自己内在关注呼吸的注意力训练方法。最简单的方式莫过于就是,找一个安静的地方,身体尽量以舒服的方式挺直,接着闭眼睛开始深呼吸。这时候把注意力放在呼吸,关注鼻子的空气进进出出,然后数数一到十吸气,再接着数数一到十呼吸,如此反复。如果中间出现走神不要紧张,这是非常正常的时间,一旦发现走神那么就把注意力重新拉回来关注呼吸就可以。

平时任何时候有时间你都可以去尝试去做,短到可以 5 分钟长到半小时不等,不仅对于提高注意力同时对于恢复精力都非常有帮助。或许你可以趁着午休的时候尝试一下。

2. 有氧运动

哈佛医学院教授在《运动改变大脑》这本书里面已经明确地提出有氧运动可以提高一个人的注意力。

特别是对于成年人,已经有相关的研究结果,在你最大心率的 75% 左右强度维持运动 20-30 分钟,那么结束后的 60-90 分钟都处于思维的平静期,这时候的最容易去专注去做一些事情。

以上是对于每次运动后的,长期的有氧运动同时还会改变大脑结构,让你更加容易专注起来。

总结


所以总的来说,你可以通过「避免分心」和「提高注意力」这两种方式去让自己可以静下心来读书,或者任何需要专注的事情。



转载自公众号:warfalcon 




万水陪伴你的第  6 6 7 


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