试过了100种奇葩减肥法,我终于靠它瘦了9斤

FT课代表 FitTime 2018-06-16

「投稿学员」

专家班:陈冰迪


大家好~我是一枚宝妈

由于4年前怀孕生娃的原因

体重一直维持在119斤

这样的体重

对于身高只有157cm的我来说超重不少



于是我开启了长达三年之久的减肥模式

各种各样的减肥方法都尝试过了

什么果蔬排毒减肥

肚脐滴药减肥

涂抹溶脂霜等等

好多好多...



刚开始时看上去确实有点效果

但很快又反弹回去了

并且体重以及体脂率比没减肥之前还要高



一次偶然的机会

在优酷视频上看到了Mike老师的四分钟家庭健身


视频指导最大好处是

不需要去健身房

在家花上几分钟的时间

就可以起到很好的健身效果

可能是出于好奇吧

就跟着视频锻炼了大半个月



无意间发现自己无论是爬楼梯

还是陪小孩追逐嬉戏

不再像以前那样上气不接下气

整个人也有了精气神

没错,效果真的就是这么棒!



于是毫不犹豫的拿起手机

立马下载并安装了FitTime即刻运动APP

打开后看到首页推送的

「程序员28天的减脂蜕变案例」

非常心动!



报名下单,开始了我的28天减脂之旅

入营之初其实是忐忑的

因为不知道会面对什么

运动是否吃不消,饮食是否不适应

然后教练和营养师的悉心陪伴

完全打消了我的顾虑和不安



饮食篇


入营后

除了安排非常系统、合理的运动计划以外

还为我安排了一对一营养师

悉心指导我的每日三餐,做到营养均衡

每天早晨睁开眼做的第一件事就是

打开APP观看营养知识小视频



并把营养师强调的重点及注意事项牢记于心

因为我的午餐绝大多数都是外食

所以铭记这些营养小知识对我来说尤为重要



当然了,拍照发给慧慧老师

那是每餐都必不可少的任务

请她在此基础上帮我做一些调整

以便于做到减脂期间少油少盐少糖的原则

看!只要按照原则来做

哪怕经常外食也不用担心会过量



以下是我在减脂期间的饮食

大家可以参考一下:


早餐

全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

脱脂牛奶1杯、一盘绿叶蔬菜

半个苹果


午餐

中等大小的红薯1个

豆花1份、深绿叶蔬菜


晚餐

藜麦、香煎巴沙鱼、水煮西兰花


以前不懂得搭配食材

现在完全都已经得心应手啦~



除了健康美味的饮食计划

训练当然是减脂必须的哦~



训练篇



在运动训练方面

我有一个习惯

每次训练开始前的20分钟

提前看一遍训练视频



这样做的目的:

一是便于自己去掌握每个动作

了解动作要领,这样我做起来会更加规范

二是在做动作的过程中

去逐渐找到每块目标肌肉的发力点和方式



只有这样才能达到很好的塑形减脂效果

这也许就是健身专家们所说的

要健身须先健脑


在开始减脂前的一周

我到健身房做了一个体测

结果显示我的基础代谢率是1154kcal

相对偏低,正常范围:1184-1365kcal

因此我在有氧训练方面

采取的是跑步和HIIT燃脂训练交替进行

例如:周一跑步,周二做HIIT燃脂



目的是提高基础代谢率

只有基础代谢率越高减脂效果越明显



经过28天的训练和营养指导

我的体重减轻了9.4斤

但最令我兴奋的是体脂率从30%降到了26%



当我和朋友们再次聚餐时

大家都表现出一副惊讶的表情

不敢相信出现在他们面前的我



还不停的追问我,你是去整容抽脂了吧

才一个月的时间你就从大婶蜕变成辣妈了

嘻嘻嘻,其实心里超开心



革命尚未完成,同志任需努力!

减脂的道路是漫长的

我相信,只要按照减脂营里学习到的营养知识

再配合运动,一定会瘦到结婚时的体重——96斤


(近照)


在此感谢FitTime

感谢我的教练

感谢我的营养师慧慧

帮助28天华丽转身,再也不怕复胖啦!



FitTime即刻减脂训练营

专业的营养师和教练全程陪同,

学员平均减重7.8斤





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