注意力失调了20多年,我是如何活得比正常人还要快乐一点的

雅君Yaki 雅君的好用分享 2018-06-12

 Hi,这里有提升你幸福感的一切



今天收到一封读者来信,他说:“我特别容易分心,总是丢三落四。女友也会抱怨我生活习惯糟糕,觉得我不够关注她。”


哈哈哈,我看了还觉得蛮亲切的。因为我也是这样的人。


给你看我昨天发的一条朋友圈:



分心走神、丢三落四就是我本人了。从小到大,我因为这些毛病,挨了不少骂。


别的小朋友,上个学至多丢个水杯、雨伞、再多丢个教材。我就不一样了,我丢过一整个书包,被我妈追打得满院子飞😂。


不要说衣服穿反了,两只脚穿着不同的运动鞋就出门了的事,我都干不过不止一次。


长大后,谈恋爱了,这个缺点就开始殃及恋人了。比如提前做了两个月的攻略,两人都请好了假,订好了机票酒店,出发旅行前一秒,我找不到护照了🤦‍♀️


平时相处中,恋人也会抱怨我老走神儿,“你刚才根本就没有在听我说话,对不对。我看你心思就没放我身上。”(我冤枉啊。)


我虽然现在可以用调侃的语气跟你说这些“黑料”。但是在事情发生的当时,我是无比崩溃和自责的。因为我不仅给自己添麻烦,还给别人添麻烦。


我为什么就做不到像别人一样,有条理有规划,生活井井有条呢?


我一度因此很自卑。更惨的是,我完全不知道这缺点该怎么改。因为我即便注意了,但时不时还是会出状况:比如我刚觉得好像有一段时间没丢东西了,有进步了呢。


Piaji,我手机落Taxi上了。打脸来得太快,像龙卷风。



 ADHD了解一下? 


我原来一直都觉得这可能是因为我意志力不够强,待人做事不够用心之类的。


直到我后来有次因为采访,认识了高地清风。他自我介绍时,说自己是一位成人ADHD。


“ADHD?这是啥?”面对我的疑惑,他解释:ADHD是attention deficit hyperactivity diorder 的缩写,也就是注意力缺失多动症。在他身上的症状有:易分心、易冲动、追求刺激、缺乏秩序感、纪律性差。但ADHD同时往往也充满活力,有很强的好奇心、直觉、和创造力。


我听他说了之后,觉得这很像我。


他给我推荐了几本注意力失调方面的科普类自助读物,比如爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞提合著的《分心不是你的错》、《分心也有好人生》以及《无辜的挣扎》。


爱德华·哈洛韦尔曾在哈佛医学院任教20多年,约翰·瑞提则是哈佛医学院精神科副教授。两人都是注意力失调领域的专家。


我在看书过程中,不断点头,有豁然开朗感。“我原来不是一个人。”“原来不是我个性软弱,而是我的神经系统和别人的不大一样。”


爱德华·哈洛韦尔的话说,注意力失调,“是一个神经现象,是遗传因素造成的……是生理现象,大脑的功能失调。”


他在《分心也有好人生》的序言中,说的一段话,非常准确地描述了像我这种分心者的日常生活状态:


分心的人就像是去野餐的孩子,完全不会考虑其他理由或任何危险,只是任由好奇心的引导。


这样的人往往充满了矛盾。他们时而注意力超级集中,时而恍惚走神;他们时而表现得任性冲动,时而表现得思虑周全。他们常常会被什么问题卡住,但又往往会突然萌发新想法或新念头。


他们虽然存在很多问题,比如分心、冲动、好动,但换个角度来看,容易分心是因为他们对一切都有好奇心,容易冲动是因为他们充满了创造力,好动是因为他们精力充沛。”


他提醒我,注意力失调症不是只有坏处,也有好处。“很多成功的人都有注意力缺失症,例如莫扎特、爱迪生、爱因斯坦以及达斯汀·霍夫曼。”



 7条建议 


问题是,分心者如何才能不让自己被注意力失调症带来的坏处毁掉呢?


《分心也有好人生》一书中总结了,那些活得成功快乐的分心者的7个特征。这7点,也成了我现在生活的重要指导原则。


1.做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的事。


2.尽量把你不擅长的事交给别人做。


3.把能量导向有创造性的出口。


4.维持足够的组织秩序来达到目标,重点是“足够”。你不需要有很强的组织性,只要够用就好。


5.请值得信任的人给你意见,并且听他的话,同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。


6.一定要和几位好朋友保持联系。


7.跟着自己的优点走。虽然你也有缺点,但是要在生活中用你的优点来作决定。



 我的应用心得 


下面我会结合自己的经验,聊一聊对这7个特征的理解,和如何将它们应用到生活上。


关于第1、2和7点,其实可以归结为一点就是,去做那些你真正感兴趣和擅长的事


我觉得,这其实都不能算是注意力障碍者的主动选择,而更像是一种不得不去做的事。我只能做我感兴趣的、喜欢的事。做别的事,我很难集中精神,效率会超低。


我猜有人可能会问:“如果我什么都不擅长怎么办?或者我擅长的事情是非法的、危险的或者缺乏任何意义的,比如玩电子游戏,那又该怎么办?


关于这点,书中也有回答:“每个人都有某种才华。每个人都可以把某种兴趣转化为合法的、安全的、有价值的和有意义的技巧……如果你爱开快车,你可能适合从事某种非常刺激的冒险性工作,比如炒股或是当记者;如果你爱打电子游戏,你可以到电玩店工作,或是学习设计游戏软件。”


用我的话说,就是抱着不批判的、拥抱的心态去接纳自己的兴趣,并为自己的喜好找到创造性的出口。


在应对注意力失调这件事上,光大优点比克服缺点重要得多。


书中有一句话对我有振聋发聩的作用:“无论你的缺点能够被治疗到什么程度,你的人生毕竟是构筑在才华和优点上的,而不是在这些缺点上的。


至于第3点,“把能量导向有创造性的出口。”我的体会是,分心者往往是充满活力和能量,总是有冲动去寻求挑战和刺激的。分心者往往也有上瘾型人格,对于自己感兴趣的事可能会格外沉迷。


我能做的是,尽量让自己对那些从长远看对自己有好处的东西上瘾,比如阅读、运动、写作。避免对坏的东西,比如赌博上瘾。


实际上,我的长辈中就有人对赌博上瘾。我在阅读了关于注意力失调的书后,我会怀疑,那位长辈很可能也是注意力失调者。也因此对他会少了些苛责,多了些理解。


至于第4点,维持够用的组织性。这如何做到呢?作者给的建议是可以常常使用清单或记事本,用有颜色的笔(注意力缺失症患者较依赖视觉刺激记忆)标出需要做的重点事情,并形成习惯,利用有提醒功能的工具。


而我自己  在工作中常用的方法是,依靠有利益关系的合作伙伴以及客户的监督。


我接的那些工作,如果完不成,不仅会影响我自己,也会影响到合作者和客户。他们出于自身利益的考虑,也会经常催问我进展。无形中,担当起了监督者的角色。


而我因为在意他人的感受,也会努力做到按时完成。如果完全没有外在要求,单凭自律,除了我特别爱做的事。很多该做的事,可能都会被我拖延。


所以当我发现有件事想做,但我又拖延没做时,我就会去谈个合作。这个合作是广义上的。比如我要健身,我会去找个教练,请Ta督促我练习,更重要的是,给我反馈。对于注意力失调者来说,尤其需要即时反馈来刺激他们坚持。


至于第5点和第6点,其实说的是让自己处于支持性的环境中分心者如果一直处于被责难、打压的关系中,TA的生活状态容易陷入恶性循环。一边害怕自己犯错,一边控制不住地犯错。


对于分心者来说,找到能接纳自己的朋友、恋人非常非常重要。


我的个人经历教会了我,离开那些无法接纳我丢三落四、冒冒失失一面的人;更靠近那些在我觉得自己糟糕透了的时候,依然鼓励我,陪我一起解决问题的人。


这并不意味着,我放弃了自我改善。我只是,不想和那些专注看我缺点、挑我毛病的人一起。生活这个考试已经够难了不是吗?我何必还要给自己加题呢。


截图自我的微博。对于bug不断的自己也要多点理解和鼓励呀👆


我也会向我的亲友科普注意力失调症,请他们理解有时候真的不是我不努力、不用心所以表现得不够好,而是我的大脑神经中枢系统和他人有点不一样。


至于恋爱这件事,在看了《分心也有好婚姻》后,我更明白,关注在爱情中的重要性。“爱情中,越是不能长时间表达和分享,就会变得越平淡……太多破碎的谈话会毁坏一段关系。


我知道自己在和恋人聊天中容易走神,我就会自我提醒。同时,在恋人抱怨时,向他解释我的处境,请求理解,如果可能的话,在其他方面给出积极补偿。比如:“对不起,我刚走神了。你渴吗?我去帮你倒杯水,作为道歉好吗?”


最后,在这7条之外,如果还要补充一条的话,那就是:运动、运动、多多运动


爱德华·哈洛韦尔的建议是“安排固定时间运动,不要偷懒。”


理由是“运动可以让你发泄多余的精力,可以让你减少攻击性,降低脑内的杂音,刺激荷尔蒙分泌和神经传导,使身体平静下来,具有很好的治疗效果。”


对于分心者来说,一定要找到自己喜欢的运动,才能坚持下去。·哈洛韦尔在书中还调皮地补了一句:“在所有的运动之中,‘性’是非常好的一种运动。”


以上,就是我,一个虽然注意力失调,但依然活蹦乱跳、开开心心活了20多年的人的经验之谈啦。希望对你有所帮助。


如果你和我一样,有类似症状,也欢迎你留言,和我分享你和注意力失调症相处的心得。


那些折磨你的特质,换种眼光看,可能也是礼物哦

愿你找到合适的方式接纳自身的特别,并让它发光😊



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