熬夜看世界杯,隐藏着“健康杀手”!这份观球饮食攻略需要了解一下

锦州日报 2018-06-16



2018年俄罗斯世界杯,相信很多人都不惜熬夜守在电视机前观看比赛。每到这些时刻,总是忍不住吃上一些零食、宵夜来填饱空虚的肚子。


其实,适量进食以补充能量是对的。但是有些食物,在深夜食用会对肠胃造成很大的负担,还容易诱发疾病!


所以,看世界杯一定要注意养生!了解一下这份世界杯养生饮食攻略,能够让你爽爽地看球~


粥品  


粥是熬夜健康饮食首选。


粥既能提供淀粉热量,又能补充大量水分。


可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等,这些都是味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的健康粥品。



果汁  


适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、还可加少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,都有非常好的解乏功效。



凉茶


熬夜会增加“火气”,饮用菊花茶等滋补身体又去火的凉茶,或是具有提神和防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。



药膳

 

猪腰与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效;


莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效;


生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴功效;


粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效;


夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压功效。


这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。



蛋白食物 


平衡膳食是维持人们健康的基础,熬夜看球加餐要注意食物品种多样化。


熬夜前的晚餐,应适当增加高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。


熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。



除了饮食上需要调整外,还需要将运动结合起来,看比赛时不要长时间保持同一姿势,可以适当起来运动一下。


来源:新华社 生活计仔多


编辑:刘琳   校对:贺潇


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