教会员练基本功,一定要注意这两点

本源小太阳 本源训练 2018-08-11
BENYUAN 寻运动之本,求健康之源

本源训练的课堂中我们不断强调过训练六大部位的重要,这也是本源康复基本功里面的内容:很多人关节和部位能力的缺失,导致了很多关节损伤劳损及潜在的风险。今天我们来进当发现会员的身体功能问题,并决定指导会员练习时的需要注意事项。



01

训练不只要效率,还要长远考虑

一个优秀的教练,总是学的越多对训练会越小心。就如我们想将一个长钉子钉进木板,在用锤子砸的过程中一定要小心垂直,不然钉子越向木板内部歪得越严重,对长远的损伤会越严重。因为健身教练面对会员的训练,首先应该考虑到的是对于会员身体的安全性和身体健康性的长远考虑。当然很多会员对教练会有一个主观的意识追求,比如就是要瘦,就是要快速的瘦身塑形。但是教练一定要全面考虑到他身体现阶段的能力与情况,科学合理的设计训练方案,因为有时候训练太过于指标化,追求大重量、快速达标,往往会欲速则不达。

健康是我们的终极目的

所以在本源康复训练当中,我们始终强调六大部位的训练,要将每个部位周边的关节还原到它该有的能力、正确的位置、具备各个角度的活动幅度、在各个角度活动时带劲儿的能力。


关节动态


这样的关节能力是几乎所有人缺失的。所以在训练计划中,最开始应该是要考虑将这个重点融入到会员的训练当中,然后再配合其他训练一起进行,这样的训练不仅效果明显,更对会员本身的健康有长远有益的影响。

关节老化过程


比如,大部分时候我们传递给身体的力,左右前后都有偏移。因为大部分人习惯性用右手比较多,力量大,而左边力量是比较弱的。当左右两边的力量不均衡,相对作用到我们的肩胛,脊柱以至对整个身体的稳定性和平衡性都有很大影响。


另外,髋的负重能力和关节受限的程度也会影响髋的能力,而髋的左右平衡、前后倾斜会影响整个脊柱的形态。这也是很多s形脊柱和脊柱侧弯的原因。人体牵一发动全身,每一个问题都不是单一存在的,而我们要用长远眼光,从基础开始从根本解决问题。



02

量力而行,循序渐进

在我们做康复基本功训练的时候,大多数会员因为身体废弃使用的部位功能缺失导致不能快速达到训练动作标准,这时候需循序渐进,慢慢的通过基本功的训练,强化功能。强化关节周围的肌肉、肌腱韧带的能力。最后达到由量变到质变的效果,积累出来好的基础,才能够进阶。在训练的前期只要基础打好,后期对会员主观目标的完成效率就非常高。


本源课堂练习


不断练习,不断进步


以头部训练为例,现在很多人是低头族,有头前引的问题。针对这样的会员训练是需要花一定的时间:首先训练头对拉拔长的能力、延展和抬头的能力、还要训练头部具备一定的肌耐力,然后才能够成功进阶练习本源顶天立地这样的动作。因为有很多人的颈椎是很薄弱的,甚至会出现了一些病变,这个病变并没有影响生活那么严重,但是已经会有一些骨质上的退化,练习时要非常小心,这也需要教练自己本身了解训练的过程和方法,自己有实践感受后再去训练会员。


本源课堂头部练习


再比如下肢训练中的丫蹲,这个动作其实很简单。但是当训练者没有踝关节、膝关节、髋关节在身体中的折叠能力的话,在后期做其它训练时很难配合到位,效率就很低。但如果前期我们肯花些时间来做练习(虽然动作很简单)提升身体功能,当具备了这个折叠能力之后。对以后的训练效率有很大帮助。所以,我们的训练中,一定要将六大部位的关键能力考虑进去。


本源课堂丫蹲


现在我们身体很多惰性的地方,这些地方需要一个非常重要的练习方向就是延展。例如前面讲的脊柱的延展、对拉拔长,肩胛骨的延展等,因为很多时候人们是处在含胸驼背,胸骨凹陷,直背,胸椎扁平的状态。这时需要将胸椎肋骨还原到本来位置,肩胛骨是舒展开并能够平铺在肋骨上。另外延展还有一个很重要的作用就是帮助关节的空间变大(关节囊空间)这样才能避免日常生活当中的卡压。


关节囊位置


下期我们将介绍教练在指导会员练基本功的同时,帮助会员完成主观训练意愿(减脂、塑型等具体需求)的技巧,欢迎扫码关注。



以上课程均已开始报名

18801064900黄老师

(开班前15天报名可享早鸟价)

更多精彩内幕
 


    本站仅按申请收录文章,版权归原作者所有
    如若侵权,请联系本站删除
    觉得不错,分享给更多人看到
    本源训练 热门文章:

    Stop!别翘二郎腿了    阅读/点赞 : 1425/7

    关于骨盆前倾的那些事儿    阅读/点赞 : 909/3

    起床也需要基本功能?!    阅读/点赞 : 707/3

    本源送票啦    阅读/点赞 : 470/1

    本源轻松学    阅读/点赞 : 403/2

    今天教你来做鸡!    阅读/点赞 : 259/1

    卖肉级腹肌的六种变态阶段~    阅读/点赞 : 168/2

    本源训练 微信二维码

    本源训练 微信二维码