女孩看过来~教你如何利用【每月一次的瘦身高峰期】!

小宁 瘦瘦 2018-10-09
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姨妈是每个女生的梦靥!
每个月都要来那么一遭,
当属最烦人的亲戚没有之一,
提到她分分钟能吐槽出一篇毕业论文!
而如果她突然生气任性不来了,
我们也要担忧到焦虑症发作!
天呐,为何要如何惩罚我们!


然而,
纵然——姨妈虐我千百遍,
依然——我待姨妈如初恋。
尤其当姨妈撞上减肥期,
只会喊疼多喝水显然是不够滴,
想要愉快地瘦下来,
你首先得——往下看。


经期减肥最易入的坑

1
经期是吃货福利?

姨妈来了,感觉饮食就能解放了?经期似乎怎么吃都不会发胖呢,所以平时想吃又不敢吃的巧克力、薯片、蛋糕甜点等,都拼命般地猛往嘴里送。


但是,经期大吃大喝,真的不会发胖吗?

经期前一周左右,受到体内荷尔蒙的影响,女生的身体和情绪都会变得较不稳定。食欲增加、水肿加重,体重或上或下,2公斤以内的浮动变化都属于正常情况。而随着经期时间的推移,水肿问题会渐渐得到改善,体重也会回复。

然而,不管是经期前,还是经期中,吃下去的食物热量并不会因此而消失,多余的部分一样会转化成你最憎恶的脂肪!也就是说,你依然会发胖!


因为经期的特殊情况,可以适当多吃补充营养,但不能毫无节制,对于那些毫无益处的垃圾食品,更是不吃为妙。


2
经期可以运动吗?

月经期间,通常身体都较为敏感、易感疲惫,但也并不是就完全不能运动哦!

大家普遍认为经期运动会引发痛经,但实际上,适当温和的运动(快走、瑜伽、骑自行车等),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。不过,如果是大量或剧烈的运动,反倒可能造成月经失调。

头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,便可搭配一些简单缓和的运动,但要注意时间不要过长。

其实,关于经期如何运动,主要还是视自己的身体状况而定,量力而行,不要太过勉强。

经期运动注意事项:
1.减少运动量,缩短运动时间。
2.不宜剧烈运动。
3.做好卫生措施,穿着透气合身的生理裤。

生理周期瘦身法



1、瘦身滞留期
经期开始后第1~7天

瘦身运动方案:
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。
3.可以选择简单缓和的运动,比如骑自行车、普拉提、快走等。

瘦身饮食方案:
1.不能暴饮暴食,多喝热水。
2.可多吃一些含铁质及能促进铁质吸收的食物。
3.应禁烟酒、辛辣燥热及烧烤油炸的食物。
4.忌食生冷及寒性食物,以免血液循环不畅导致水肿。
5.多吃含镁、B族维生素的食品,促进新陈代谢,缓解水肿状况。

 此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时,也绝对不能节食,这样不利于健康。

瘦身成功指数:* * * 


2、瘦身高峰期

经期后第7~14天

瘦身运动方案:
1.运动频率尽量保持在每天或隔天1-2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。
2.跑步、游泳、跳绳等极易消耗热量,是最佳的运动选择。
3.此时你也可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞之类。

瘦身饮食方案:
1.这段时间极易发胖,要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等。
3.建议可以制定一周饮食计划,严格执行。


这段时间可说是瘦身的黄金时刻,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计划,减肥效果将能事半功倍。

瘦身成功指数:* * * * *


3、瘦身平快期

经期后第14~21天

瘦身运动方案:
1.建议一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动,都可以帮助你快速消耗热量。
3.利用休息时间去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

瘦身饮食方案:
1.为了下次经期来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。
3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整经期。

这依然是减肥的有利时期,适当的有氧运动仍可继续。虽然可能不如上个阶段那样显而易见,但也可获得不错的瘦身效果。

瘦身成功指数:* * * *


4、瘦身慢行期

经期后第21~28天

瘦身运动方案:
1.运动时间可保持在每周3小时左右。
2.可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练。
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习,舒缓身心的同时,还能促进血液循环,减少水肿及痛经。

瘦身饮食方案:
1.饮食宜清淡、易消化、富营养,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.无需刻意节食,但要记住不乱吃零食及油炸食品。
3.多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水。
4.忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿现象。

此时即将回到瘦身滞留期的生理状态,这一阶段无需刻意节食,运动量也不宜过大。

瘦身成功指数:* *



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