假期过后的你,可能得了一种“病”...

小宁 瘦瘦 2018-10-08

国庆假期该吃吃、该喝喝、该玩玩...

啥事儿也别往心里搁!

可是过完国庆

你有可能得一种“病”,一定要小心...

那就是——假期长胖综合焦虑症!

十一假期过后的你

不想上班、不想上学、不想减肥...



这个体重秤是不是坏掉啦?!



我的腰围竟然胖了两圈那么多!


你怎么突然变这么胖?!


每逢佳节胖 —— 不止三斤!

这对很多人来说是个万年不变的真理

同时你们是不是也有这样的疑惑:


 体重怎么就上去了呢? 


因为一到过节你就不是平时喊节食的你了!

管他什么高热量长胖?先过个嘴瘾再说吧!

蛋糕、薯片、巧克力...

啤酒、火锅、烧烤、麻辣烫、大鱼大肉...

吃进肚里的都是精细而油腻的食物

严重缺少膳食纤维~

而且往往一顿美食进肚之后 引起血糖上升

接着又是一顿下午茶或是丰富的晚餐

一天都处于吃吃吃吃...的状态

导致血糖持续处于高位

所以很容易就变成脂肪长胖了!


 放假天数越长肥胖的程度也会越严重! 


还有就是连续休假

你的活动量一定会变少

加上情绪放松

大脑下视丘所分泌的肥胖激素、生长激素、褪黑激素

及胰岛素抗耐性等的内分泌浓度都会下降

间接会使脂肪和淀粉的代谢变慢

容易使脂肪堆积身体变胖!


 便秘、痘痘蜂拥而至! 


不停地吃吃吃加上晚睡熬夜

就已经严重破坏了生理节律

当这些复杂的因素相遇之后

使得肠道负担大大加重、蠕动功能减弱

所以你就很容易便秘了~

口腔问题还有脸上痘痘

就是你缺少维生素、水分摄入过少有关

而且血糖持续高位和便秘

同样也是导致皮肤问题的重要因素

毕竟下面憋住了“毒素”就只能从上面排出去啦~



那么问题来了

焦虑的减肥小伙伴们,节日“后遗症”怎样改善?

都知道自己长胖、便秘的主要原因是饮食

那就通过调节饮食解决你的焦虑呗!


瘦瘦君给你们准备了减脂餐万能公式:

一份拳头大的主食+四分之一优质蛋白质+半斤蔬菜

加餐:水果(适量~不要吃的停不下来)


【主食】
谷物类:藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面

根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕

【蛋白质】

植物蛋白:豆类、豆制品

动物蛋白:瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
肉类以牛腱子、鸡肉、海鲜为主,尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、动物皮等


【蔬菜】

几乎所有蔬菜都是有利于减脂的!嘿嘿~因为蔬菜营养丰富,热量不高,饱腹感也还不错。


【调味料】

普通酱料尽量不选,天然香料:孜然、黑胡椒、罗勒等都可以~低脂0脂肪色拉酱、沙拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱(walden farm)、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生酱、香醋沙拉汁...如果能买到都可以哦~(网上都有的哈~)

搭配减脂餐的原则就是粗细搭配,少量多样~无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性,不能一直吃某一样哦!



另外~

喝水也可以有助于身体恢复减肥状态

早起喝杯温水有助身体排毒、加速代谢

每天大概喝水1.5L以上,加快代谢、排出身体废物

缺水的话也很容易有饥饿感!


当然~重要的还有一点——
真的真的要搭配运动!运动!!运动!!!

千万不要因为假期长胖几斤就焦虑

然后放弃减肥哦!



最后瘦瘦君给你们来个互相认识的机会呀~

说说你过节胖了几斤,一样的就互撩吧!

哈哈哈哈哈哈...

瘦瘦君先交代一下:也就胖了4斤!



瘦 瘦



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