减肥,正在悄悄毁掉中国女性!

素食街 素食街 2018-10-12


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减肥,仿佛是女生们一生的话题,永远都是名列前茅的重点关注对象。胖点的女人想要瘦,瘦的女人想要更瘦,反正每个女的,总会觉得自己胖。没办法,谁让我们活在审瘦为美的时代。


而现在也越来越多的人为了减肥而走了许许多多的所谓的“捷径”,节食,吃各种减肥药。


“我做减肥的疗程一个月了,为什么减肥效果不明显啊?”


“我吃这减肥药多好长时间了,怎么还没效果?”


……


减肥的基本原理很简单,就是:消耗的热量>摄入的热量。当消耗大于摄入,摄入出现亏空时,身体就会分解脂肪补足这个亏空,那么就会瘦了。


都说减肥要“管住嘴,迈开腿”。但是单靠这些所谓的“捷径”不仅不能减肥,甚至还会危害生命!






在这个看身材的年代,瘦子才是王道

虽是这样,但是减肥也要保持理智

不该盲目跟风

为了有个好的身材而做着伤害身体的事情


  知道吗  

  减肥,正在悄悄毁掉中国女性  

......


亲爱的,要理智点




1


各种“捷径”减肥法


现在卖各种减肥药的,减肥代餐粉什么的,都是很热销,因为抓住了各位女性想瘦,又懒,管不住嘴,迈不开腿。你以为这样吃这些就能痩成一道闪电了。是的,可能是会痩,但是往往会带来身体上的更大的伤害。




看以下这些事例

/


0 1


2018年春节期间,小丽为了减掉过年长的十斤肉,从微商手里买了一种网红减肥药。果4月份的时候,小丽开始出现头疼、恶心等症状,到医院就诊后竟被确诊为脑梗塞。这减的哪是肥,根本就是命啊!



这些花花绿绿的小药丸连厂商、成分说明都没有,依靠精美的包装与夸大的减肥效果,不知诱惑了多少期待“一夜暴瘦”的姑娘。吃减肥药真的有用吗?还真有,一个月减10斤不是梦。


可是,减肥药的副作用简直能把每个正常人逼上绝境——轻则头晕、心悸、反胃、失眠、精神错乱、内分必失调;重则失禁,全身肿胀,肝肾功能衰竭,甚至引发猝死……还有市面上流行的“排油丸”(奥利司他),一向以安全有保障著称。排油是真的,副作用也是真的。据知乎网友描述:服用第三天,就开始无法自控的肛门排油,比大小便失禁还可怕……




0 2


这是最近流行的“火疗”减肥法,让人看的心惊肉跳。打着中医“促进代谢”的名义,直接给你身上放把火,你说吓不吓人,不了解的人乍一看以为要自焚呢。


据体验者徐女士反映:火疗当晚,浑身肿胀,肥不仅没减下来,还比原来胖了两圈。医院给出的诊断是:湿阻病,禁止火疗。




0 3


有热自然有冷,不久前韩国女星崔雪莉,体验了一种最先进的低温冷冻减肥——液氮冷冻舱。把人置身于零下一百四十度的低温中,快速燃烧你体内的热量,达到减肥效果。



据说三分钟能燃烧800大卡热量,大概相当于五碗米饭。可惜,正常人在零下100度的环境下几分钟就能被冻死,与其冒着生命危险减肥,还不如少吃五碗米饭呢。


还有什么按摩减肥、针灸减肥、减肥仪等,这些伪科学减肥不仅没有任何科学依据,还会摧残你的健康!




2


减肥药=毒药?

 

因为服用减肥药而引起健康危机的例子实在数不胜数。虽然Helen的身体问题已经不可逆,但好歹保住了一条命,也算是幸运儿。


而年轻的墨西哥妈妈Lucero Garza,却因为服用了在facebook上买的号称推崇自然疗法的减肥药Avitia Cobrax后发现头痛欲裂,被送往医院后就进入重症监护室,6天后她停止了呼吸,留下一个孤苦伶仃的1岁女儿。


Lucero Garza


就在不久前,泰国媒体也报道了一位女子因服用减肥药而在家死亡的消息。




在中国,因服用减肥药引起健康危机的新闻也层出不穷。



小丽过年从家里回来后却发现自己胖了将近10斤。无法忍受的她,听从了好友的推荐,2月底便开始服用一种网红减肥药。


两个多月来,小丽的大便次数明显增多,体重也下降了大约15斤,已经达到了自己预期想要的效果,小丽觉得非常满意。




可在4月20日这天,小丽忽然出现了头痛,而且伴有恶心、呕吐,随后就到当地卫生院就诊,诊断为“感冒”。


可是经治疗后病情无好转。更糟糕的是,小丽还出现了胡言乱语、幻觉等精神症状。医院核磁检查发现,小丽患的竟是“脑梗塞”。


医生表示这与小丽长期服用减肥药导致肝功能受损密不可分。




因为正常情况下人的肝脏代谢是稳定的,但药物代谢都要经过肝脏,如果压力过大则会影响到肝脏的代谢功能,代谢功能差则不能及时排除体内毒素,就会引发各种肝脏疾病。



同时,一定要明白目前没有绝对安全的减肥药。这里科普一下,市面上的减肥药无外乎分三类:


无违禁成分的无效药

这类药往往是美容院等机构推荐,往往要求你除了服药外,配合饮食和运动管理之类,没有什么副作用,但也没有减肥效果,花大价钱买个心理安慰。


▲ 泻药类

这类减肥药里通常含有酚酞、比沙可啶、番泻叶、决明子等成分,主要功效是刺激大肠蠕动,让你一泻千里。服用这种药物,最直接的效果是你每天要上很多次厕所,恨不得长在马桶上。你会发现体重略有减轻,但搞不好会导致脱水、药物依赖,最后继发性便秘,结肠黑变、癌变。


▲ 抑制食欲类

这类减肥药通常有强烈的抑制中枢神经的作用,有非常严重的副作用。服用后会有心悸、便秘、口干、头晕、失眠等症状,长期服用会损害心脏,神经中毒,呼吸抑制、衰竭甚至死亡。有的药还添加利尿剂成分,通过脱水短时间减轻体重,但是长期服用会导致肾脏受损。




任何健康的减肥

都不可能一蹴而就

唯有坚持

保持良好的饮食习惯

生活习惯,坚持适当运动

才是真正的减肥王道


3


那该如何管住嘴呢?

/ /

不吃主食、不吃早餐、

绝食减肥、保鲜膜减肥法

是目前常见的减肥误区


1.养成多喝水的习惯:

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。



2.嘴馋前赶快这样抢救:

肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。

  


3.不要搭配饮料:

吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!



4.有咬劲就OK:

吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。



5.多吃粗粮:

白天的时候,我们的卡路里消耗比较高,尽可以正常的摄取营养,不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米、燕麦、红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。


而且,早上和中午如果能吃足够量的主食,就不容易有饥饿感,从而减少不必要的高热量点心和零食。注意,每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。



6.用豆腐或豆制品替换晚餐:

豆腐是非常健康的食材,含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感,并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上,即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理,那么在晚上九点之前食用都是可以的。


在吃豆制品的时候,可以搭配香菇、海藻、等,营养丰富又健康!要注意的是,千万要少吃油炸类的豆制品,这会让你的热量超标哦!



7.限制糖类:

糖类在体内能转化为脂肪,尤其是肥胖者摄入简单糖后,更容易以脂肪的形式沉积,故对简单糖食物,如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等,应尽量少吃或不吃。


膳食纤维可不加限制,每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物,如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少,膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维,同时可增加粪便中的脂肪排出。



8.烹调方法及餐次:

宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法,尽量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异,通常以3~5餐为宜。




43


需要正确的迈开腿


对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?


运动够30分钟才能减肥:


  • 有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。


  • 这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。



运动强度也是影响因素:


  • 运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。


  • 运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。



走走跑跑,减肥效果好:


  • 耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,走走跑跑,更利于减肥。


  • 孙卫星指出,走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。



运动减肥,别饿着肚子:


  • 很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?


  • 对此,AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。而且,应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。



运动后,如何控制食欲:


一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。


  • 选择合适的运动强度。

  • 应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。


  • 掌握好运动后进食的时间。

  • 一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。




/ / 要通过运动减肥,必须要满足两个条件。


一是要保证运动心率维持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。


/ / 一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。


根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行。







当你熬过了这个枯燥又漫长的过程

你最终收获的不仅仅只有美好的身形和掌声

还有深深刻在骨子里的坚强和自律


我叫黄山 十大素食华人,小伙伴一起倡导“环保健康、有爱公益”;每天分享创意温暖故事,用时尚方式一点一滴影响和改变世界;联合发起【守护大地】公益助农,并邀约大家践行绿色简约【美好活法】,过上高“素”质生活!

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